Műhelymunkák és tanácsadás
Talán ösztönzésre van szüksége ahhoz, hogy megtegye az első lépést a változás felé. Vegyen részt csoportos műhelymunkákon és egyéni tanácsadásokon a legközelebbi egészségházban.
Minden egészségház tartalmaz egy egészségfejlesztési központot vagy egy egészségnevelési központot. Ott csoportos műhelymunkákon és egyéni konzultációkon vehet részt, ahol szakértői információkat, készségeket és támogatást kap az életviteli szokások hosszú távú változásához, ami jóléthez és jobb egészséghez vezet.
Amennyiben rendelkezik kötelező egészségbiztosítással, az egészségfejlesztési központokban és az egészségügyi központokban végzett tevékenységek ingyenesek.
Bizonyos műhelymunkákon és egyéni tanácsadásokon csak az elvégzett megelőző vizsgálat után vehet részt, a más esetekben a részvételhez erre nincs szükségük. A műhelymunkákat az egészségház helyiségeiben, de a helyi közösségben is végzik (például a helyi közösség vagy a tűzoltóság helyiségeiben). Jöjjön el az egészségügyi központokba, vagy a egészségnevelési központokba, ahol örömmel elmagyarázzák Önnek, hogyan csatlakozhat a műhelymunkákhoz.
Hogy az út könnyebb legyen, keresse fel a legközelebbi egészségfejlesztési/egészségnevelési központot, azok elérhetőségeit.
A következőkben aprólékosan be van mutatva minden csoportos műhelymunka és egyéni tanácsadás, amelyre Ön igényt tarthat.
Egészséges életvitel
Ezeket a műhelymunkákat mindazoknak szánják, akik az egészséges életvitelről, illetve a szokások megváltoztatásának folyamatáról szeretnének szakértői információhoz jutni, valamint azok számára, akiknek extra löketre van szükségük a jobb egészséghez vezető úton.
Az alábbi műhelymunkák egy csoportos találkozást tartalmaznak.
Egészségesen élek/Egészséges életmód
Megismerheti az egészséges életmód fontosságát az egészség erősítése, a krónikus betegségek megelőzése és kezelése érdekében. Szakmai segítséggel megtanulhatják, hogyan kell kidolgozni egy megvalósítható tervet az egészséges életmódhoz szükséges szokások megváltoztatásához/kialakításához, amelyek segíteni fognak, hogy javítsa a jólétét és az egészséget.
A műhelymunkák során a következő tartalmakról lesz szó:
- Milyen az egészséges táplálkozás?
- Milyen a biztonságos és az egészségre hasznos testmozgás?
- Stresszkezelés a mindennapokban.
- A depresszió és a szorongás jeleinek felismerése.
- A krónikus betegségek kialakulását befolyásoló kockázati tényezők.
- A dohányzás és az alkoholfogyasztás veszélyének és káros hatásainak elkerülése.
- Hogyan és miért vesz részt megelőző vizsgálatban a személyi orvosánál vagy egy családgyógyászati rendelő okleveles nővérnél?
- Nemzeti szűrőprogramok bemutatása a rák korai fázisának felismerése érdekében.
- Milyen az egészségtelen életmód megváltoztatásának folyamata?
Emelkedett vérnyomás
Létfontosságú szakmai információkat fog kapni a magas vérnyomásról. Szakmai segítséggel megtanul kidolgozni egy megvalósítható tervet az egészséggel kapcsolatos életvitel megváltoztatására, amely majd segíti fenntartani a vérnyomás célértékét, amivel pedig javítja a jólétet.
A műhelymunka folyamán a következő ismereteket sajátíthatja el:
- a vérnyomás célértéke, valamint egészségügyi jelentősége
- a vérnyomás és az életmód összefüggése,
- a magas vérnyomást előteremtő kockázati tényezők,
- a megfelelő vérnyomásmérésre való képesség,
- valamint különböző készségek, amelyek támogatják az egészséggel kapcsolatos életmódbeli szokások megváltoztatását.
Emelkedett vérzsírszint
Részesülni fog a legfontosabb szakmai információkból a megnövekedett vérzsírszint veszélyeivel kapcsolatban. Szakmai segítséggel megtanul kidolgozni egy megvalósítható tervet az egészséggel kapcsolatos életvitel megváltoztatására, amely majd segíti fenntartani a vérzsírszint célértékét, ezzel pedig javítja a jólétet.
A műhelymunka folyamán a következő ismereteket sajátíthatja el:
- a koleszterin keletkezése, a vérzsírszint célértékei, valamint ezek egészségügyi jelentősége
- a vérzsír képződésének kockázati tényezői
- az életvitel és a vérzsír összefüggése
- valamint az egészséggel kapcsolatos életmód megváltoztatásának készségei és azok támogatása.
Emelkedett vércukorszínt
Megismeri a legfontosabb tudnivalókat a bazális glikémiáról és a glükóztoleranciáról.
A műhelymunkák során a következő tartalmakról lesz szó:
- Miért van határértéken lévő bazális glikémiám vagy csökkentett glükóztoleranciám?
- Mi történik a szervezetben, ha a vércukorszint a normál szint fölé emelkedik?
- Miért jó, ha a 2-es típusú diabétesz a lehető legkésőbb jelentkezik az életben?
- Mit tehetek a 2-es típusú diabétesz késleltetésére vagy akár megelőzésére?
Egészséges táplálkozás
Egészségesen táplálkozom
Tudomást szerezhet az egészséges táplálkozásról, valamint azokról a készségekről, amelyekkel fokozatosan fejlesztheti egészséges táplálkozását. A műhelymunka hat találkozásból áll (négy csoportos és két egyéni). A műhelymunkára a választott személyi orvosa vagy a családorvosi rendelő okleveles nővére irányíthatja tovább.
A műhelymunkák során a következő tartalmakról lesz szó:
- Milyen az egészséges táplálkozás?
- Az étkezési szokások megfigyelése.
- Az Ön igényeihez igazított étrend kialakítása és összeállítása.
- Hogyan lehet könnyen összeállítani egy egészséges napi étrendet?
- Ízletes és egészséges ételek készítése.
- Hogyan lehet kiválasztani az egészséges élelmiszereket a boltok polcain?
- Hogyan táplálkozzon egészségesen a mindennapok különböző élethelyzeteiben?
- Különböző mítoszok és valótlanságok uralkodnak az étrend és a táplálkozás területén.
- Hogyan lehet lépésről lépésre bevezetni a változásokat a táplálkozásban, és hogyan kell fenntartani őket?
Fizikai aktivitás az egészség erősítésére
Ezek a műhelymunkák mindazok számára valók, akik szakértői információhoz szeretnének jutni az olyan fizikai aktivitás terén, amely támogatja és erősíti az egészségét, illetve azoknak, akik szakmai segítséggel fel szeretnék mérni fizikai alkalmasságukat, hogy erősítsék és javítsák egészségüket
Fitt vagyok?
Megtudhatja, milyen az Ön fizikai teljesítménye. Egyéni tanácsokat kaphat a megfelelő fizikai aktivitásról egészségének megerősítése érdekében. A műhelymunkára egy vagy több találkozó keretén belül kerül sor (összesen két óra).
A műhelymunka keretein belül:
- szakemberek irányításával elvégzi a három teszt közül az egyiket, amellyel megállapítják az Ön fizikai teljesítményét (2 km-es sétateszt, 6 perces gyaloglásteszt, 2 perces helybenjárásteszt),
- majd összhangban a vizsgálat eredményével és az Ön egészségi állapotával, szakszerű tanácsot kap az Önnek megfelelő fizikai aktivitás folytatásáról, az egészség erősítése érdekében.
Fizikai erőnlét teszt felnőtteknek / időseknek
Ön kap egy alapos értékelést a fizikai erőnlétéről. Egyéni tanácsokat kaphat a megfelelő fizikai aktivitásról egészségének megerősítése érdekében. A műhelymunka egy csoportos találkozó. Fizikai erőnlét teszt felnőtteknek minden 65 évesnél fiatalabb felnőtt számára alkalmas, Fizikai erőnlét teszt időseknek pedig mindazoknak, akik már betöltötték a 65. életévüket. A felmérést csak egészségfejlesztési központokban lehet elvégezni.
A műhelymunka keretein belül:
- szakmai felügyelettel elvégezheti a felnőttek/idősek számára megfelelő erőnléti felmérést,
- alapos eredményeket fog kapni a jelenlegi erőnléti állapotáról,
- a felmérés eredményeivel és az egészségügyi állapotával összhangban, szakmai tanácsadásban részesülhet a megfelelő fizikai aktivitásról az egészség megerősítése érdekében.
Mozgok
Fontos ismereteket szerezhet az aktív életmódról, valamint a mozgásbeli szokások fokozatos növeléséhez és a fizikai erőnlét javításához szükséges készségekről. A műhelymunka tizenhárom alkalmat, valamint két egyéni tanácsadást jelent. A műhelymunkára a választott személyi orvosa vagy a családorvosi rendelő okleveles nővére irányíthatja tovább.
A műhelymunka keretein belül:
- átfogó vizsgálat készül az Ön fizikai erőnlétéről, s abból kifolyólag egy részletes értékelés is készül az Ön fizikai erőnlétéről,
- megfelelő ismereteket szerezhet a biztonságos és az egészségre jótékony hatású fizikai aktivitásról,
- megismerheti, hogy a testmozgás által hogyan kezelheti fennálló krónikus betegségét/speciális egészségügyi állapotát,
- fokozatosan, testreszabott fizikai aktivitással, megerősítheti egészségügyi állapotát és beiktathatja a rendszeres mozgást,
- elsajátíthatja azt a tudást és azokat a készségeket, amivel önállóan is elkészítheti az Önnek megfelelő és helyes gyakorlatokat,
- elsajátíthatja azt a tudást, amivel reálisan felmérheti saját testmozgása intenzitásának értékeit, vagyis felismeri, ha túl könnyű, vagy túl erőltetett az adott fizikai aktivitás,
- információkat kaphat útmutatásként a rendszeres testmozgás lehetőségeiről az Ön környezetében, valamint megfelelő megoldásokat találhat az aktív életmód fenntartására,
- felmérheti egyéni fejlődését a fizikai aktivitás, a mozgásbeli szokások és a fizikai erőnlét területén.
A funkcionális fogyatékosság szűrése
Fontos, hogy egészségünk és jólétünk minden szintje kiegyensúlyozott legyen (fizikai, érzelmi, mentális, társadalmi). A funkcionális fogyatékosságban szenvedő személyek esetében napi tevékenységükben jelentős vagy kisebb problémák merülhetnek fel, egy vagy több szinten.
A funkcionális fogyatékossági szűrés után megtudhatja, mi az általános állapota a napi műveletekhez.
Egy egyszerű funkcionális tesztet szükséges elvégezni, együtt a gyógytornásszal vagy a kineziológussal. Az eredmények tükrében tanácsot adnak Önnek arról, hogyan javíthatja teljesítményét és működését, hogy a lehető leghosszabb ideig egészséges és független maradjon a korai és a késői életkorban, ezáltal hozzájárulva az életminőségéhez.
A funkcionális fogyatékosság szűrésén minden 65 éves vagy annál idősebb személy részt vehet. Ez a szűrés csak az egészségügyi központokban végezhető el, és a tanácsadással együtt körülbelül harminc percig tart.
A mentális egészség erősítése
E terület műhelymunkái mindazoknak szólnak, akik szakmai információkat szeretnének szerezni a mentális egészség erősítésének módjairól, illetve el szeretnének sajátítani bizonyos technikákat, amelyek a jóllét javítására hivatottak.
Relaxációs technikák
Megismerik a relaxáció alapvető jellemzőit és a relaxáció törvényét. Három különböző relaxációs technikát fog kipróbálni (légzőgyakorlatok, progresszív izomlazítás, a relaxációs hely vizualizációja), megismerni az erősségeiket, valamint ajánlásokat kap, hogyan lehet végrehajtani azokat otthon. A műhelymunka egy csoportos találkozó.
A műhelymunkák során a következő tartalmakról lesz szó:
- Hogyan készülünk fel a relaxációra?
- Mire kell figyelnünk a relaxációs technikák végrehajtásakor?
- Hogyan és mikor kell légzési gyakorlatokat végezni, illetve milyen előnyei vannak ennek a technikának?
- Hogyan és mikor kell elvégezni a fokozatos izomlazítást, illetve milyen előnyei vannak ennek a technikának?
- Hogyan és mikor kell elvégezni a relaxációs hely vizualizálását, illetve milyen előnyei vannak ennek a technikának?
- Hogyan választja ki a megfelelő relaxációs technikát?
Alapszintű tudást, valamint ajánlásokat és figyelmeztetéseket az egyes relaxációs technikák végrehajtására vonatkozóan a műhelymunkában való részvétellel kap, a Relaxációs technikák útmutató és hangfelvételek kézikönyve pedig az otthoni relaxáció folyamán segítenek majd.
A stressz kezelése
Megismeri a stressz alapvető jellemzőit, okozóit, kiváltóit, valamint kezelési módjait. Olyan készségeket sajátíthat el, amelyek lehetővé teszik, hogy segítsen saját magán, hogy javítson az érzésein (relaxációs technikák, gondolat- és érzelem-átirányítási technikák, stresszes helyzetek reagálásának tervezése, érzelmi tudatosság fejlesztése, stb.). A műhelymunka mindazoknak szól, akik úgy érzik, hogy a mindennapi élet súlya rájuk nehezedik. Négy csoportos műhelymunkából és egy egyéni tanácsadásból áll.
A műhelymunkák során a következő tartalmakról lesz szó:
- Stresszkezelés.
- Érzelmi tudatosság fejlesztése – az érzelmek azonosítása és kezelése.
- Stresszel kapcsolatos mentális és fizikális zavarok.
- Stresszkezelési módok – a stresszhelyzetekre való reagálás tervezése, agykontroll, jó pszichofizikai felkészültség gondozása.
Támogatás a szorongás kezelésében
Megismeri a szorongás általános jellemzőit, annak okait, valamint kezelési módszereit. Megtanulhatja, hogyan segítsen magán, és javítson az érzésein. Lehetősége nyílik arra, hogy megossza tapasztalatait másokkal a csoportban, és támogassák egymást. A műhelymunka mindazoknak a felnőtteknek szól, akik diagnosztizált szorongásos zavarokkal küszködnek, valamint azoknak, akik (kifejezett) rettegést (szorongást) éreznek a mindennapi életben; kívánatos a családtagok részvétele is. Négy csoportos műhelymunkából és egy egyéni tanácsadásból áll. Műhelymunkára a kiválasztott személyi orvosa, a családorvosi rendelő okleveles nővére, a pszichiátere vagy az egészségügyi ágazatban dolgozó pszichológus/klinikai pszichológus irányíthatja tovább.
A műhelymunkák során a következő tartalmakról lesz szó:
- A szorongás okai és tünetei.
- Szorongásos zavarok kezelése és gyógyítása.
- A gondolatok hatása az érzelmekre, a viselkedésre és a testre.
- A romlás és a kiújulás megelőzése.
Támogatás a depresszió kezelésében
Felismeri a depresszió általános jellemzőit, okait, valamint kezelésének módszereit. Megtanulhatja, hogyan segítsen magán, és javítson az érzésein. Tapasztalatot cserélhet másokkal, ezáltal támogatják egymást. A műhelymunkát minden depresszióval vagy depressziós tünetekkel diagnosztizált felnőtt számára ajánljuk; kívánatos a családtagok részvétele is. Négy csoportos műhelymunkából és egy egyéni tanácsadásból áll. Műhelymunkára a kiválasztott személyi orvosa, a családorvosi rendelő okleveles nővére, a pszichiátere vagy az egészségügyi ágazatban dolgozó pszichológus/klinikai pszichológus irányíthatja tovább.
A műhelymunkák során a következő tartalmakról lesz szó:
- A depresszió okai és tünetei.
- Depresszió kezelése és leküzdése.
- A gondolatok hatása az érzelmekre, a viselkedésre és a testre.
- A romlás és a kiújulás megelőzése.
Egészséges fogyás
Egészséges fogyás
A műhelymunka folyamán ösztönözni fogjuk, valamint elsajátíthat olyan tudást, készségeket, amelyek életmódjában hosszú távú változásokat segítenek elő. A műhelymunka során elnyert készségekkel képes lesz elsajátítani az egészséges étkezési és testmozgási szokásokat, valamint pszichológiai támogatást és motivációt is kap a képzett szakemberektől.
A műhelymunka két egymást követő részre oszlik. Az első részben, ami négy hónapig tart, tizenöt csoportos találkozóra, tizenhat testmozgási találkozóra és egyéni konzultációra, valamint két fizikai erőnléti felmérés kerül sor. A második rész három csoportos találkozó lesz, három, hat és tizenkét hónappal a műhelymunka első részének befejezése után, tesztelésekkel és egyéni konzultációkkal. A műhelymunkára a választott személyi orvosa vagy a családorvosi rendelő okleveles nővére irányíthatja tovább.
Dohányzásról való leszokás
A segítségnyújtás ebben az összefüggésben minden dohányzónak és annak családjának, valamint az absztinenseknek nyújt segítséget. Illetve azok számára nyújt segítséget, akik már abbahagyták a dohányzást, de segítségre van szükségük ennek az állapotnak a fenntartásában. Mindkettő hat találkozót jelent. Azt a tanácsadási formát választhatja, amely legjobban megfelel Önnek.
Csoportos/egyéni tanácsadás a dohányzásról való leszokásban
Szakmai program a dohányzásról való leszokásban és az absztinencia fenntartásáról.
A műhelymunkában a következő tartalmakról lesz szó:
- Miért dohányzom, és miért érdemes lemondani a dohányzásról?
- Milyen lehetőségeim vannak arra, hogy leszokjak a dohányzásról?
- Milyen alkalomból kívánom a leginkább a cigarettát, és hogyan kezeljem ezeket a helyzeteket?
- Hogyan lehet leküzdeni a fizikai vagy mentális függőséget, illetve ellenőrizni a testsúlyt?
- Hogyan kell kezelni a stresszt?
- Hogyan lehet fenntartani a dohányzásmentes állapotot?
- Hogyan lehet korábbi dohányosként kezelni és meghozni a helyes döntéseket olyan kiszámíthatatlan helyzetekben, ahol nagy a veszélye az ismételt dohányzásnak?
A káros és kockázatos alkoholfogyasztás
A tanácsadás mindazoknak szól, akik túlzott alkoholfogyasztásban szenvednek, s ennek lemondásával szeretnének segíteni egészségükön. A tanácsadás a hozzátartozóknak is szól. A műhelymunkán azok az absztinensek is részt vehetnek, akik már felhagytak a túlzott alkoholfogyasztással, illetve támogatást szeretnének az alkohol-mentes életvitel fenntartásához
Egyéni tanácsadás a káros és kockázatos alkoholfogyasztásról
Szakmai program a túlzott alkoholfogyasztás feladására, és az áttérésre a kevésbé kockázatos alkoholfogyasztási szintre, vagy az absztinenciára. A tanácsadás öt találkozót foglal magába és csak azokbanaz egészségfejlesztési és egészségnevelési központokban elérhető el, amelyekben van SOPA-program.
A műhelymunkában a következő tartalmakról lesz szó:
- Mik az ivási szokásaim?
- Miért iszom alkoholtartalmú italokat?
- Milyen káros egészségügyi hatásai vannak az alkoholfogyasztásnak?
- Milyen problémáim vannak az alkoholfogyasztással kapcsolatban?
- Mit nyerhetek azzal, ha felhagyok a kockázatos vagy káros alkoholfogyasztással?
- Milyen módszerek és lehetőségek segíthetnek abban, hogy felhagyjak a kockázatos vagy káros alkoholfogyasztással?
- Hogyan lehet fenntartani a kevésbé kockázatos alkoholfogyasztást vagy absztinenciát?
- Hogyan találjam fel magam és hozzam meg a helyes döntéseket, előre nem látható, kockázatos vagy káros alkoholfogyasztással járó helyzetekben, amikor fenn akarom tartani a kevésbé kockázatos alkoholfogyasztást vagy az absztinenciát?
2-es típusú cukorbetegek
Ez a két műhelymunka mindazoknak szól, akik a 2-es típusú cukorbetegségről szeretnének szakmai információkat szerezni egészségük javítása és megerősítése érdekében, szokásaik fokozatos megváltoztatásával. A műhelymunkákra az egészségügyi központokban kerül sor
2-es típusú diabétesz
Ismereteket szerezhetnek a 2-es típusú diabétesz. A műhelymunka egy csoportos találkozóból áll és az egészségügyi központokban kerül megszervezésre.
A műhelymunkák során a következő tartalmakról lesz szó:
- Miért van 2-es típusú cukorbetegségem?
- Mi történik a szervezetben, ha a vércukorszint a normál szint fölé emelkedik?
- A cukorbetegséggel kapcsolatos problémák.
- Miért ingadozik vércukorszint?
- Mi hasznos a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére?
- Mit tehetek a 2-es típusú cukorbetegség szabályozására?
- 2-es típusú cukorbetegség elleni gyógyszerek.
- Rendszeres vizsgálatok, amelyekre minden évben szükségem van.
Diabétesszel élni
Megszerezheti a legfontosabb ismereteket a 2-es típusú cukorbetegségről, valamint olyan tudást és készségeket, amelyek fokozatos változásokat hoznak a mindennapi életben. Szakmai segítséggel meg fogja tanulni, hogyan dolgozzon ki egy megvalósítható tervet az életvitel megváltoztatására, amely abban segíti, hogy erősítse az egészségét, javítsa a jóllétét, valamint, hogy elfogadja progresszív krónikus betegségét. A műhelymunka öt csoportos találkozót foglal magában és csak az egészségügyi központokban elérhető.
A műhelymunkák során a következő tartalmakról lesz szó:
- A legfontosabb tények a 2-es típusú cukorbetegségről.
- A változás folyamatának bemutatása, motivációja, valamint a változás támogatása.
- Döntés a változásról, kézzelfogható cselekvési terv kidolgozásáról és a változás akadályainak kezeléséről.
- Szembenézni a kudarccal, jutalmazni a sikert.
- A teljes időszak sikereinek áttekintése.
