Seminari e consulenze
Forse hai bisogno di essere incoraggiato a fare il primo passo verso il cambiamento. Partecipa a seminari di gruppo e consulenze individuali presso il tuo centro sanitario.
In ogni centro sanitario c’è un centro di promozione della salute o un centro di educazione sanitaria. Lì, puoi partecipare a seminari di gruppo e consulenze individuali, che ti permetteranno di acquisire informazioni professionali, abilità e supporto verso un cambiamento a lungo termine delle tue abitudini di vita, che porterà a migliorare benessere e salute.
Le attività dei centri di promozione della salute e dei centri di educazione sanitaria sono gratuite per i mutuati, ovvero per chi ha l’assicurazione sanitaria obbligatoria.
Alcuni seminari e consulenze individuali possono essere frequentati solo dopo un esame preventivo, mentre per altri non è necessario l’esame preventivo. In genere i seminari si tengono nei locali del centro sanitario, ma si possono svolgere anche negli spazi della comunità locale (ad esempio nella sede della comunità locale o dei vigili del fuoco). Recati al centro di promozione della salute o al centro di educazione sanitaria più vicino, dove saranno felici di spiegarti come prendere parte alle loro attività.
Per facilitarti le cose, cerca il più vicino centro di promozione della salute/centro di educazione sanitaria e il suo recapito.
Qui di seguito trovi una presentazione dettagliata di tutti i seminari di gruppo e delle consulenze individuali a tua disposizione.
Stile di vita sano
Questa serie di seminari è rivolta a tutti coloro che desiderano ottenere informazioni professionali su uno stile di vita sano e sul processo di cambiamento delle abitudini, e a coloro che necessitano di ulteriore incoraggiamento per iniziare un percorso che migliori il loro benessere.
I seguenti seminari comprendono un incontro di gruppo.
Vivere in modo sano/Stile di vita sano
Imparerai l’importanza di uno stile di vita sano per migliorare la salute nonché la prevenzione e il trattamento delle malattie croniche. Con l’aiuto di esperti, imparerai a progettare un piano attuabile per cambiare le tue abitudini di vita legate alla salute, che ti aiuterà a migliorare il tuo benessere e la tua salute.
Durante il seminario saranno trattati i seguenti argomenti:
- Cos’è un’alimentazione sana?
- Cos’è un’attività fisica sana e sicura?
- Sperimentare lo stress nella vita di tutti i giorni.
- Riconoscere i segni di depressione e ansia.
- Fattori di rischio che possono determinare lo sviluppo di malattie croniche.
- Non fumare e rinunciare al consumo rischioso e dannoso di alcol.
- Come e perché sottoporsi a un esame preventivo con il proprio medico di base o un’infermiera abilitata presso un ambulatorio di medicina generale?
- Presentazione di programmi nazionali di screening per la diagnosi precoce del cancro.
- Qual è il processo di cambiamento delle abitudini di vita malsane?
Ipertensione
Riceverai importanti informazioni in merito all’ipertensione. Con l’aiuto di esperti, imparerai a progettare un piano attuabile per cambiare le tue abitudini di vita legate alla salute, che ti aiuterà a mantenere sotto controllo i valori della pressione sanguigna e a migliorare il tuo benessere.
Durante il seminario acquisirai conoscenze relative a:
- i valori target della pressione sanguigna e sulla loro importanza per la salute,
- la relazione tra stile di vita e pressione sanguigna,
- i fattori di rischio per l’ipertensione,
- e competenze per eseguire correttamente l’auto-misurazione della pressione sanguigna,
- competenze e supporto per cambiare le abitudini di vita legate alla salute.
Iperlipidemia
Riceverai importanti informazioni da esperti in merito all’iperlipidemia (elevati livelli di grassi nel sangue). Con l’aiuto di esperti, imparerai a progettare un piano attuabile per cambiare le tue abitudini di vita legate alla salute, che ti aiuterà a mantenere sotto controllo i livelli dei grassi nel sangue e a migliorare il tuo benessere.
Durante il seminario acquisirai conoscenze:
- sulla formazione del colesterolo e sui valori target dei grassi nel sangue e sulla loro importanza per la salute,
- sui fattori di rischio per lo sviluppo di elevati livelli di grassi nel sangue,
- sulla relazione tra stile di vita e grassi nel sangue,
- competenze e supporto per cambiare le abitudini di vita legate alla salute.
Iperglicemia
Acquisirai le principali conoscenze sulla glicemia basale alterata e sulla tolleranza al glucosio alterata.
Durante il seminario saranno trattati i seguenti argomenti:
- Perché ho un’alterata glicemia basale o un’alterata tolleranza al glucosio?
- Cosa succede nel corpo che fa aumentare la glicemia oltre i valori normali?
- Perché è un fatto positivo che il diabete di tipo 2 si manifesti il più tardi possibile nella vita?
- Cosa posso fare affinché il diabete di tipo 2 si manifesti il più tardi possibile ovvero per prevenire il suo manifestarsi?
Alimentazione sana
Mangiar sano
Acquisirai le principali conoscenze sull’alimentazione sana e competenze per introdurre cambiamenti graduali nella tua dieta. Il seminario comprende sei incontri (quattro di gruppo e due individuali). Puoi essere indirizzato a questo seminario dal tuo medico di base o da un’infermiera abilitata di un ambulatorio di medicina generale.
Durante il seminario saranno trattati i seguenti argomenti:
- Cos’è un’alimentazione sana?
- Controllare le proprie abitudini alimentari.
- Progettare e comporre menù adatti alle proprie esigenze.
- Come comporre in modo semplice menù sani per tutti i giorni?
- Preparare cibi sani e saporiti.
- Come scegliere alimenti sani tra gli scaffali stracolmi dei negozi?
- Come mangiare in modo sano in ogni situazione della giornata?
- Bufale e falsi miti nel campo dell’alimentazione e della nutrizione.
- Come introdurre cambiamenti graduali nella propria alimentazione e come mantenerli?
Attività fisica per migliorare la salute
Questa serie di seminari è rivolta a tutti quelli che desiderano ottenere informazioni professionali su un’attività fisica che supporti e migliori la propria salute, vogliono sottoporsi a un test di forma fisica condotto da un esperto nonché rafforzare e migliorare la propria salute e il proprio benessere attraverso un’attività fisica appropriata.
Sono in forma?
Scoprirai qual è la tua condizione fisica. Riceverai consigli personalizzati su una corretta attività fisica per migliorare la tua salute. Il seminario comprende uno o più incontri (due ore in tutto).
Durante il seminario:
- potrai sottoporti, sotto la guida di esperti, a uno dei tre test di forma fisica (test di marcia di 2 km o test di marcia di 6 minuti o test di camminata sul posto di 2 minuti), e
- in base al risultato del test e alle condizioni di salute, riceverai consigli di esperti su un’attività fisica appropriata per migliorare la tua salute.
Test di forma fisica per adulti/anziani
Riceverai una valutazione approfondita della tua condizione fisica. Riceverai consigli personalizzati su una corretta attività fisica per migliorare la tua salute. Il seminario comprende una riunione di gruppo.
Il test di forma fisica per adulti è adatto a tutti gli adulti fino ai 65 anni di età, mentre il test di forma fisica per anziani è rivolto a chi ha superato i 65 anni di età. Il test si svolge solo nei centri di promozione della salute.
Durante il seminario i partecipanti:
- potranno sottoporsi, sotto la guida di esperti, a una serie di test di forma fisica per adulti/anziani,
- riceveranno una valutazione approfondita della propria forma fisica,
- in base ai risultati dei test e alle condizioni di salute, riceveranno consigli di esperti su un’attività fisica appropriata per migliorare la loro salute.
Muoversi
Acquisirai le principali conoscenze su uno stile di vita attivo e competenze per aumentare gradualmente le abitudini di movimento e migliorare la forma fisica. Questo seminario comprende tredici riunioni di gruppo e due sessioni di consulenza individuale. Puoi essere indirizzato a questo seminario dal tuo medico personale o da un’infermiera abilitata di un ambulatorio di medicina generale.
Durante il seminario i partecipanti:
- faranno un test completo di forma fisica e riceveranno una valutazione approfondita della loro condizione fisica,
- acquisiranno le conoscenze necessarie per svolgere un’attività fisica sicura e sana e verranno informati sui rischi per la salute che comporta uno stile di vita sedentario,
- impareranno a gestire la propria malattia cronica/condizione di salute specifica attraverso l’attività fisica,
- aumenteranno gradualmente e secondo un programma personalizzato la quantità di attività fisica al fine di migliorare la salute e le abitudini motorie,
- acquisiranno conoscenze e competenze per preparare il proprio programma di attività fisica e di esercizi e per svolgere in modo corretto e autonomo gli esercizi,
- acquisiranno conoscenze per valutare l’intensità della loro attività fisica e riconoscere i segnali di uno sforzo fisico eccessivo,
- riceveranno informazioni e indicazioni sulle opportunità di svolgere attività fisica regolare nel proprio ambiente e impareranno a trovare soluzioni appropriate per mantenere uno stile di vita attivo,
- impareranno a misurare i propri progressi nell’attività fisica, nelle abitudini motorie e nella condizione fisica.
Screening per disabilità funzionale
Per il nostro buon funzionamento quotidiano è importante che la nostra salute e il nostro benessere siano in equilibrio a tutti i livelli (fisico, emotivo, mentale, sociale). Le disabilità funzionali possono provocare difficoltà più o meno grandi nella vita quotidiana.
Dopo lo screening per disabilità funzionale, scoprirai quali sono le tue condizioni generali.
Insieme a un fisioterapista o a kinesiologo, completerai un breve questionario e farai un semplice test di funzionalità. Sulla base dei risultati riceverai consigli su come migliorare le tue capacità e funzionalità, al fine di rimanere in salute e indipendente il più a lungo possibile, sia in età precoce che tarda, contribuendo così alla qualità della tua vita.
Chiunque abbia compiuto i 65 anni d’età può sottoporsi allo screening per la disabilità funzionale. Lo screening viene effettuato solo nei centri di promozione della salute e dura circa trenta minuti, consulto compreso.
Migliorare la salute mentale
Tecniche di rilassamento
Imparerai le caratteristiche di base e i principi del rilassamento. Proverai tre diverse tecniche di rilassamento (esercizi di respirazione, rilassamento muscolare graduale, visualizzazione di un luogo rilassante), imparerai i loro benefici e usi, e riceverai consigli in modo da poterle eseguire da solo a casa. Il seminario comprende una riunione di gruppo.
Durante il seminario saranno trattati i seguenti argomenti:
- Come prepararsi al rilassamento?
- A cosa occorre prestare attenzione quando si praticano gli esercizi di rilassamento?
- Come e quando eseguire esercizi di respirazione, quali sono i vantaggi di questa tecnica?
- Come e quando eseguire il rilassamento muscolare graduale, quali sono i vantaggi di questa tecnica?
- Come e quando eseguire la visualizzazione di un luogo rilassante, quali sono i vantaggi di questa tecnica?
- Come scegliere la giusta tecnica di rilassamento?
Partecipando al seminario acquisirai conoscenze di base, ricevendo istruzioni e avvertenze riguardanti l’esecuzione delle singole tecniche di rilassamento, mentre il manuale “Tecniche di rilassamento” e le registrazioni sonore ti saranno di aiuto per svolgere gli esercizi da solo a casa.
Affrontare lo stress
Imparerai le caratteristiche principali dello stress, le sue cause e i modi per gestirlo. Acquisirai abilità con le quali potrai aiutare te stesso e migliorare il tuo benessere (tecniche di rilassamento, tecniche per reindirizzare pensieri ed emozioni, pianificare una risposta a situazioni stressanti, sviluppare consapevolezza emotiva, ecc.). Il seminario è rivolto a tutti coloro che si sentono oppressi dallo stress nella vita quotidiana. Comprende quattro riunioni di gruppo e una consulenza individuale.
Durante il seminario saranno trattati i seguenti argomenti:
- Vivere lo stress.
- Sviluppare consapevolezza emotiva – riconoscere e gestire le emozioni.
- Disturbi psichici e fisici legati allo stress.
- Modi di affrontare lo stress: programmare una risposta a situazioni stressanti, gestire i propri pensieri, prendersi cura della propria condizione psicofisica.
Sostegno nell’affrontare l’ansia
Imparerai le caratteristiche principali dell’ansia, le sue cause, il suo corso e i metodi di trattamento. Imparerai come aiutare te stesso e migliorare il tuo benessere. Potrai condividere le tue esperienze e sostenerti a vicenda con gli altri partecipanti. Il seminario è rivolto a tutti gli adulti con disturbi d’ansia diagnosticati e a coloro che sono oppressi da una (notevole) ansia nella vita quotidiana; è auspicabile anche la partecipazione dei familiari. Comprende quattro riunioni di gruppo e una consulenza individuale. Puoi essere indirizzato a questo seminario dal tuo medico di base, da un’infermiera abilitata di un ambulatorio di medicina generale, da uno psichiatra o uno psicologo/psicologo clinico che pratica la professione medica.
Durante il seminario saranno trattati i seguenti argomenti:
- Cause e sintomi dell’ansia.
- Trattamento e superamento dei disturbi d’ansia.
- Come i pensieri influiscono sulle emozioni, sul comportamento e sul corpo.
- Prevenzione di esacerbazioni e recidive.
Supporto nell'affrontare la depressione
Imparerai le caratteristiche principali della depressione, le sue cause e il corso nonché i metodi di trattamento. Imparerai come aiutare te stesso e migliorare il tuo benessere. Potrai condividere le tue esperienze e supportarti a vicenda con altre persone. Il seminario è rivolto a tutti gli adulti con diagnosi di depressione o con sintomi di depressione presenti; è auspicabile anche la partecipazione dei familiari. Comprende quattro riunioni di gruppo e una consulenza individuale. Puoi essere indirizzato a questo seminario dal tuo medico di base, da un’infermiera abilitata di un ambulatorio di medicina generale, da uno psichiatra o uno psicologo/psicologo clinico che pratica la professione medica. Durante il seminario saranno trattati i seguenti argomenti:
- Cause e sintomi della depressione
- Trattare e superare la depressione.
- Come i pensieri influiscono sulle emozioni, sul comportamento e sul corpo.
- Prevenzione di esacerbazioni e recidive.
Dimagrire in modo sano
Dimagrire in modo sano
Durante il seminario acquisirai conoscenze e competenze, ricevendo l’incoraggiamento necessario per cambiamenti duraturi nel tuo stile di vita. Con le competenze acquisite, cambierai abitudini alimentari e motorie malsane e per tutto il periodo del seminario avrai anche supporto psicologico e motivazionale da professionisti preparati.
Il seminario è diviso in due parti consecutive. La prima parte, che dura quattro mesi, comprende quindici incontri di gruppo, sedici sessioni di esercizi fisici e consulenze individuali nonché due test di forma fisica. La seconda parte prevede tre incontri di gruppo, che si svolgono a tre, sei e dodici mesi dalla fine della prima parte del seminario, possibilità di test e consulenze individuali. Puoi essere indirizzato a questo seminario dal tuo medico di base o da un’infermiera abilitata di un ambulatorio di medicina generale.
Smettere di fumare
Le forme di sostegno di questa serie di incontri sono rivolte a tutti i fumatori e ai loro familiari, nonché ai soggetti in astinenza ovvero coloro che hanno già smesso di fumare, ma hanno bisogno di aiuto per non ricominciare. La consulenza prevede sei incontri. Puoi usufruire della forma di consulenza a te più adatta.
Consulenza di gruppo/individuale per smettere di fumare
Programma professionale per smettere di fumare e mantenere l’astinenza. La consulenza tratterà i seguenti argomenti:
- Perché fumo e perché è importante smettere di fumare?
- Quali mezzi e modalità possono essermi d’aiuto nello smettere di fumare?
- In quali occasioni desidero di più una sigaretta e come affrontare tali situazioni?
- Come superare qualsiasi dipendenza fisica o mentale e tenere sotto controllo il peso?
- Come affrontare lo stress?
- Come restare non fumatori?
- Come può, un ex fumatore, cavarsela e fare la cosa giusta in situazioni impreviste in cui c’è un alto rischio di riprendere a fumare?
Smettere di bere alcolici in modo dannoso e rischioso
La consulenza è rivolta a tutti coloro che desiderano giovare alla propria salute rinunciando al consumo eccessivo di alcol, e ai loro familiari. Possono partecipare anche gli astinenti ovvero coloro che hanno già rinunciato al consumo eccessivo di alcol e cercano supporto per mantenere questo comportamento.
Consulenza individuale per smettere di consumare alcolici in modo dannoso e rischioso
Programma professionale per rinunciare al consumo eccessivo di alcol e limitarsi a un consumo di alcol meno rischioso o restare in astinenza. La consulenza comprende cinque incontri e si svolge solo nei centri di promozione della salute e nei centri di educazione sanitaria che partecipano al progetto SOPA.
La consulenza tratterà i seguenti argomenti:
• Quali sono le mie abitudini nel bere?
• Perché bevo alcolici?
• Quali effetti nocivi per la salute rischio bevendo alcolici?
• Quali sono i miei problemi con il consumo di alcol?
• Cosa guadagno rinunciando al consumo rischioso o dannoso di alcol?
• Quali mezzi e modalità possono aiutarmi a smettere di consumare alcolici in modo rischioso o dannoso?
• Come posso limitarmi a un consumo di alcol meno rischioso o restare in astinenza?
• In quanto persona che vuole restare in astinenza o limitarsi a un consumo d’alcol meno rischioso, come faccio a cavarmela e fare la cosa giusta in situazioni impreviste in cui c’è un alto rischio di riprendere a bere in modo rischioso o dannoso?
Diabetici di tipo 2
Questa serie di seminari è rivolta a tutti coloro i quali desiderano acquisire informazioni professionali sul diabete di tipo 2 nonché conoscenze e competenze per migliorare la propria salute apportando cambiamenti graduali alle proprie abitudini. I seminari si svolgono nei centri di promozione della salute.
Diabete di tipo 2
Acquisirai le conoscenze più importanti sul diabete di tipo 2. Il seminario comprende un incontro di gruppo e si svolge solo nei centri di promozione della salute. Durante il seminario saranno trattati i seguenti argomenti:
- Perché ho il diabete di tipo 2?
- Cosa succede nel corpo che fa aumentare la glicemia oltre i valori normali?
- Problemi che accompagnano il diabete.
- Perché la glicemia “s’impenna”?
- Perché è bene curare il diabete di tipo 2?
- Cosa posso fare per gestire il diabete di tipo 2?
- Medicinali per il diabete di tipo 2.
- Controlli regolari da fare ogni anno.
Convivere tutta la vita con il diabete
Acquisirai le nozioni principali sul diabete di tipo 2 nonché conoscenze e competenze per apportare cambiamenti graduali alla tua vita quotidiana. Con l’aiuto di esperti, imparerai a progettare un piano attuabile di cambiamento delle abitudini legate alla salute, che ti aiuterà a migliorare la salute e il benessere, oltre ad accettare la tua malattia cronica e progressiva. Il seminario comprende cinque incontri di gruppo e si svolge solo nei centri di promozione della salute.
Durante il seminario saranno trattati i seguenti argomenti:
- Nozioni principali sul diabete di tipo 2.
- Presentazione del processo di cambiamento e motivazione al cambiamento, ricerca di sostegno per il cambiamento.
- La decisione di cambiare, la creazione di un piano d’azione attuabile e un programma per affrontare gli ostacoli al cambiamento.
- Affrontare il fallimento, premiare il successo.
- Panoramica sui successi dell’intero periodo.