Poznate vajo, za vsako črko abecede?
Vadbeceda je prvi, z dokazi podprt vadbeni program za gibalno opismenjevanje in izboljšanje telesne pripravljenosti starejših odraslih. Namenjen je vsem, ki si želijo ohraniti svojo vitalnost in izboljšati kakovost življenja.
Nacionalni inštitut za javno zdravje je v vadbeni program razvil v sklopu projekta »Integracija geriatrične oskrbe starejših« v sodelovanju s strokovnjaki s področja javnega zdravja, rehabilitacije in športa.
Program vključuje dinamične ogrevalne vaje, prilagojene specifičnim potrebam in stanju starejših, sklop vaj za ravnotežje in mišično moč v štirih težavnostnih stopnjah (označene s črkami A, B ,C in D) ter statične raztezne vaje. Načrtovanih je 12 vadbenih enot; vsaka težavnostna stopnja vaje se predvidoma izvaja tri vadbene enote. Vadbena enota je sestavljena iz uvodnega, glavnega in zaključnega dela:
- V uvodnem delu se izvede ogrevanje, ki ga tvorijo gibalne naloge na črti ter raztezne in krepilne vaje za celo telo. V programu so prikazane vaje z uporabo lesene palice.
- V glavnem delu se izvede vaje za mišice medeničnega dna, vaje za ravnotežje na trdi in mehki podlagi ter krepilne vaje za celo telo z uporabo različnih vadbenih pripomočkov.
- V zaključnem delu se izvede statične raztezne vaje, večinoma z oporo.
vAdBeCeDa je na voljo v e-knjižnici in mobilni aplikaciji vAdBeCeDa (v prihodnje).
Zakaj izbrati vAdBeCeDo?
1. Učinkovitost programa: Vadbeni program Vadbeceda temelji na najnovejših znanstvenih raziskavah o staranju in telesni dejavnosti. Vsi vadbeni pristopi so podprti z dokazi in omogočajo izboljšanje mišične moči, ravnotežja, gibljivosti in splošnega počutja pri starejših osebah.
2. Delo s strokovnjaki: Vadbeni program Vadbeceda izvajajo usposobljeni fizioterapevti in kineziologi v centrih za krepitev zdravja po vsej Sloveniji. Ti strokovnjaki bodo poskrbeli, da bo vadba varna ter prilagojena vašim potrebam in sposobnostim. Vam najbližji Center za krepitev zdravja lahko poiščete na zemljevidu.
3. Vadite doma: S pomočjo Vadbecede lahko vadite tudi v udobju svojega doma. Videoposnetek vadbenega programa vam nudi prikaz enostavnih in učinkovitih vaj, prilagojenih vašim potrebam, ne da bi zapustili dom. Posnetki so na voljo na tej povezavi.
Pridružite se vadbenemu programu Vadbeceda in odkrijte pot do aktivnega in zdravega staranja.
