Zdravo prehranjevanje je dandanes velikokrat onemogočeno prav zaradi pomanjkanja časa in manj primerne gostinske ponudbe. Če vnaprej veste, da vam čas v prihodnjem dnevu ne bo dopuščal zaužiti zdravega obroka, si tega pripravite doma in ga nesite s seboj na pot ali v službo. Zdravje naj bo na prvem mestu in pomembno je, da si tudi zunaj doma vzamete čas za zdrav in uravnotežen obrok.

Prehranjevanje v uličnih kioskih s hitro prehrano in izbor hrane na avtomatih se odsvetuje, saj takšne izbire navadno niso zdrave. Med delovnim časom izkoristite čajne kuhinje za pripravo ustreznega, vendar ne preobilnega obroka. Uživanje hrane pred računalnikom ali za tekočim trakom ni primerno. Ne posegajte po prigrizkih med delovnim časom – uravnotežen obrok šteje več, in je bolj koristen za vzdrževanje zdrave telesne mase, kot prigrizki v sladkem predalu ali garderobni omarici. Naj pomanjkanje časa ne bo izgovor za nezdrav način prehranjevanja, zato:

  1. Potrudite se, da boste med delovnim časom zaužili zdrav in uravnotežen obrok.
  2. Hrano prinesite od doma.
  3. Če si hrane ne pripravljate doma, poskrbite, da je vaš obrok na delovnem mestu zdrav in uravnotežen.
  4. Če je v vaši delovni organizaciji menza ali avtomat s hrano, si prizadevajte za zdrav izbor delavske malice.
  5. Obroke načrtujte skladno s svojim urnikom dela že dan vnaprej.
  6. Če ste pod stresom, se ne zatekajte k nezdravim prigrizkom.
  7. Prizadevajte si, da obrok zaužijete v čajni kuhinji oziroma stran od svoje delovne mize in računalnika.
  8. Če je možno, bodite tudi med delovnim časom telesno dejavni.
  9. Ukinite ‘sladki predal’ v svoji pisarni ali garderobni omarici.
  10. Sladke, gazirane pijače zamenjajte z vodo, nesladkanim čajem ali z vodo z dodatkom limone/sadnega soka.