Delavnice in svetovanja

Ali si želite spremeniti svoje življenjske navade, povezane z zdravjem?

Morda potrebujete spodbudo, da naredite prvi korak k spremembi. Udeležite se skupinskih delavnic in individualnih svetovanj v vašem zdravstvenem domu.

V vsakem zdravstvenem domu se nahaja bodisi center za krepitev zdravja bodisi zdravstvenovzgojni center. Tam se lahko udeležite skupinskih delavnic in individualnih svetovanj, kjer boste pridobili strokovne informacije, veščine in podporo za dolgotrajno spremembo življenjskih navad, ki bodo vodile do boljšega počutja in zdravja.

Če imate urejeno obvezno zdravstveno zavarovanje, so aktivnosti v centrih za krepitev zdravja in zdravstvenovzgojnih centrih za vas brezplačne.

Nekaterih delavnic in individualnih svetovanj se lahko udeležite le po predhodno opravljenem preventivnem pregledu, pri drugih pa to ni potrebno. Delavnice se izvajajo v prostorih zdravstvenega doma, lahko pa tudi v lokalni skupnosti (npr. v prostorih krajevne skupnosti ali gasilskem domu). Oglasite se v centru za krepitev zdravja ali zdravstvenovzgojnem centru, kjer vam bodo z veseljem pojasnili, kako se jim lahko pridružite.

Da bo pot lažja, poiščite vam najbližji center za krepitev zdravja/zdravstvenovzgojni center in njihove kontaktne podatke.

V nadaljevanju so podrobneje predstavljene vse skupinske delavnice in individualna svetovanja, ki so vam na voljo.

Zdrav življenjski slogZdravo prehranjevanjeTelesna dejavnost za krepitev zdravjaKrepitev duševnega zdravjaZdravo hujšanjeOpuščanje kajenjaSladkorni bolniki tipa 2

Zdrav življenjski slog

Delavnice tega sklopa so namenjene vsem, ki želite pridobiti strokovne informacije o zdravem življenjskem slogu in procesu spreminjanja navad, ter tistim, ki potrebujete dodatno spodbudo na vaši poti do boljšega počutja.

Spodnje delavnice obsegajo eno skupinsko srečanje.

Zdravo živim/Zdrav življenjski slog

Spoznali boste pomen zdravega življenjskega sloga za krepitev zdravja ter preprečevanje in zdravljenje kroničnih bolezni. S strokovno pomočjo se boste naučili oblikovati uresničljiv načrt za spremembo z zdravjem povezanih življenjskih navad, ki bo pripomogel k izboljšanju vašega počutja in zdravja.

V delavnici se bomo pogovarjali o naslednjih vsebinah:

  • Kaj je zdrava prehrana?
  • Kakšna je varna in za zdravje koristna telesna dejavnost?
  • Doživljanje stresa v vsakdanjem življenju.
  • Prepoznavanje znakov depresije in anksioznosti.
  • Dejavniki tveganja, ki vplivajo na nastanek kroničnih bolezni.
  • Nekajenje ter opuščanje tveganega in škodljivega pitja alkohola.
  • Kako in zakaj se udeležiti preventivnega pregleda pri osebnem izbranem zdravniku oziroma pri diplomirani medicinski sestri v ambulanti družinske medicine?
  • Predstavitev državnih presejalnih programov za zgodnje odkrivanje raka.
  • Kakšen je proces spreminjanja nezdravih življenjskih navad?

Zvišan krvni tlak

Pridobili boste ključne strokovne informacije o zvišanem krvnem tlaku. S strokovno pomočjo se boste naučili oblikovati uresničljiv načrt za spremembo z zdravjem povezanih življenjskih navad, ki bo pripomogel k vzdrževanju ciljnih vrednosti krvnega tlaka in izboljšanju vašega počutja.

V delavnici boste pridobili znanja:

  • o ciljnih vrednostih krvnega tlaka ter njihovem pomenu za zdravje,
  • o povezanosti življenjskega sloga in krvnega tlaka,
  • o dejavnikih tveganja za nastanek zvišanega krvnega tlaka,
  • in veščine za pravilno izvajanje samomeritev krvnega tlaka,
  • veščine in podporo za spreminjanje z zdravjem povezanih življenjskih navad.

Zvišane maščobe v krvi

Pridobili boste ključne strokovne informacije o zvišanih vrednostih maščob v krvi. S strokovno pomočjo se boste naučili oblikovati uresničljiv načrt za spremembo z zdravjem povezanih življenjskih navad, ki bo pripomogel k vzdrževanju ciljnih vrednosti krvnih maščob in izboljšanju vašega počutja.

V delavnici boste pridobili znanja:

  • o nastanku holesterola in ciljnih vrednostih krvnih maščob ter njihovem pomenu za zdravje,
  • o dejavnikih tveganja za nastanek zvišanih maščob v krvi,
  • o povezanosti življenjskega sloga in maščob v krvi,
  • veščine in podporo za spreminjanje z zdravjem povezanih življenjskih navad.

Zvišan krvni sladkor

Pridobili boste najpomembnejša znanja o mejni bazalni glikemiji in moteni toleranci za glukozo.

V delavnici se bomo pogovarjali o naslednjih vsebinah:

  • Zakaj imam mejno bazalno glikemijo oziroma moteno toleranco za glukozo?
  • Kaj se zgodi v telesu, da se krvni sladkor dvigne nad normalne vrednosti?
  • Zakaj je dobro, da se sladkorna bolezen tipa 2 pojavi čim kasneje v življenju?
  • Kaj lahko naredim jaz, da bi se sladkorna bolezen tipa 2 pojavila čim kasneje oziroma da jo preprečim?

Zdravo prehranjevanje

Zdravo jem

Pridobili boste najpomembnejša znanja o zdravi prehrani ter veščine za postopno uvajanje sprememb v svoje prehranjevanje. Delavnica obsega šest srečanj (štiri skupinska in dve individualni). Na delavnico vas lahko usmerita vaš izbrani osebni zdravnik ali diplomirana medicinska sestra iz ambulante družinske medicine.

V delavnici se bomo pogovarjali o naslednjih vsebinah:

  • Kaj je zdrava prehrana?
  • Spremljanje svojih prehranjevalnih navad.
  • Načrtovanje in sestavljanje jedilnikov, ki so prilagojeni vašim potrebam.
  • Kako na enostaven način sestaviti zdrav jedilnik za vsak dan?
  • Priprava okusne zdrave hrane.
  • Kako izbrati zdravju koristna živila v pestri ponudbi na trgovskih policah?
  • Kako se zdravo prehranjevati v različnih situacijah v vsakdanjem življenju?
  • Različni miti in neresnice, ki vladajo na področju prehrane in prehranjevanja.
  • Kako korak za korakom uvajati spremembe v prehranjevanje in kako jih vzdrževati?

Telesna dejavnost za krepitev zdravja

Delavnice tega sklopa so namenjene vsem, ki želite pridobiti strokovne informacije o telesni dejavnosti, ki podpira in krepi vaše zdravje, ki želite pod strokovnim vodstvom opraviti preizkuse telesne pripravljenosti ter z ustrezno telesno dejavnostjo krepiti in izboljšati svoje zdravje in počutje.

Ali sem fit?

Izvedeli boste, kakšna je vaša telesna zmogljivost. Prejeli boste individualen nasvet o ustrezni telesni dejavnosti za krepitev vašega zdravja. Delavnica poteka v enem ali večih srečanjih (skupno dve uri).

V delavnici boste:

  • pod strokovnim vodstvom opravili enega izmed treh preizkusov za ugotavljanje telesne zmogljivosti (preizkus hoje na 2 km ali 6-minutni test hoje ali 2-minutni test stopanja na mestu) ter
  • skladno z rezultatom testiranja in zdravstvenim stanjem dobili strokovni nasvet o ustrezni telesni dejavnosti za krepitev vašega zdravja.

Test telesne pripravljenosti za odrasle/starejše

Pridobili boste poglobljeno oceno svoje telesne pripravljenosti. Prejeli boste individualen nasvet o ustrezni telesni dejavnosti za krepitev vašega zdravja. Delavnica obsega eno skupinsko srečanje.

Test telesne pripravljenosti za odrasle je primeren za vse odrasle, stare do 65 let, test telesne pripravljenosti za starejše pa za vse, ki ste starejši od 65 let. Test se izvaja le v centrih za krepitev zdravja.

V delavnici boste:

  • pod strokovnim vodstvom opravili sklop testov za ugotavljanje telesne pripravljenosti odraslih/starejših,
  • pridobili poglobljeno oceno svoje telesne pripravljenosti,
  • skladno z rezultatom testiranja in zdravstvenim stanjem dobili strokovni nasvet o ustrezni telesni dejavnosti za krepitev vašega zdravja.

Gibam se

Pridobili boste najpomembnejša znanja o aktivnem življenjskem slogu ter veščine za postopno povečanje gibalnih navad in izboljšanje telesne pripravljenosti. Delavnica obsega trinajst skupinskih srečanj in dva individualna posveta. Na delavnico vas lahko usmerita vaš izbrani osebni zdravnik ali diplomirana medicinska sestra iz ambulante družinske medicine.

V delavnici boste:

  • opravili celostno testiranje telesne pripravljenosti in dobili poglobljeno oceno svoje telesne pripravljenosti,
  • pridobili potrebno znanje o varni in za zdravje koristni telesni dejavnosti ter se seznanili s tveganji sedečega življenjskega sloga za vaše zdravje,
  • spoznali, kako s pomočjo telesne dejavnosti obvladovati svojo kronično bolezen/specifično zdravstveno stanje,
  • postopno in po individualnem programu povečali količino telesne dejavnosti za krepitev zdravja in gibalne navade,
  • pridobili znanje in veščine za pripravo svojega programa telesne dejavnosti in vadbe ter za pravilno in samostojno izvajanje vadbe,
  • pridobili znanje za ocenjevanje intenzivnosti svoje telesne dejavnosti in prepoznavanje znakov pretirane vadbe,
  • prejeli informacije in napotke o možnostih za redno telesno dejavnost v vašem okolju ter se naučili poiskati ustrezne rešitve za ohranjanje aktivnega življenjskega sloga,
  • izmerili lasten napredek v telesni dejavnosti in gibalnih navadah ter telesni pripravljenosti.

Presejanje za funkcijsko manjzmožnost

Za naše dobro vsakodnevno delovanje je pomembno, da so vse ravni našega zdravja in počutja v ravnovesju (telesno, čustveno, duševno, socialno). Pri osebah s funkcijsko manjzmožnostjo pa so lahko prisotne večje ali manjše težave pri vsakodnevnem delovanju na eni ali več ravneh.

Po presejanju za funkcijsko manjzmožnost boste izvedeli, kakšno je vaše celovito stanje za vsakodnevno delovanje.

Skupaj s fizioterapevtom ali kineziologom boste izpolnili kratek vprašalnik in opravili enostaven funkcijski test. Glede na rezultate vam bosta svetovala, kako lahko izboljšate svojo zmogljivost in delovanje, tako da boste ostali čim dlje zdravi in neodvisni v zgodnji in pozni starosti ter s tem prispevali h kakovosti svojega življenja.

Presejanja za funkcijsko manjzmožnost se lahko udeležite vsi, ki ste stari 65 let in več. Izvaja se le v centrih za krepitev zdravja in skupaj s svetovanjem traja približno trideset minut.

Krepitev duševnega zdravja

Delavnice tega sklopa so namenjene vsem, ki želite pridobiti strokovne informacije o izboljšanju in krepitvi duševnega zdravja ter se naučiti nekaterih veščin in tehnik za izboljšanje vašega počutja.

Tehnike sproščanja

Spoznali boste osnovne značilnosti in zakonitosti sproščanja. Preizkusili boste tri različne tehnike sproščanja (dihalne vaje, postopno mišično sproščanje, vizualizacijo pomirjujočega kraja), spoznali njihove prednosti in uporabo ter dobili priporočila, da jih boste lahko izvajali tudi sami doma. Delavnica obsega eno skupinsko srečanje.

V delavnici se bomo pogovarjali o naslednjih vsebinah:

  • Kako se pripraviti na sproščanje?
  • Na kaj je treba biti pozoren pri izvajanju tehnik sproščanja?
  • Kako in kdaj izvajati dihalne vaje, kaj so prednosti te tehnike?
  • Kako in kdaj izvajati postopno mišično sproščanje, kaj so prednosti te tehnike?
  • Kako in kdaj izvajati vizualizacijo pomirjujočega kraja, kaj so prednosti te tehnike?
  • Kako izbrati ustrezno tehniko sproščanja za lastno izvajanje?

Ker trenutne razmere ne omogočajo izvajanja delavnice v prvotni obliki, se za osnovna priporočila in opozorila glede izvajanja posameznih tehnik obrnite na svoj zdravstveni dom, posnetki in priročnik Tehnike sproščanja pa so vam v podporo pri samostojnem izvajanju doma.

Spoprijemanje s stresom

Spoznali boste osnovne značilnosti doživljanja stresa, vzroke zanj ter načine njegovega obvladovanja. Naučili se boste veščin, s katerimi si boste lahko pomagali sami in izboljšali svoje počutje (tehnike sproščanja, tehnike preusmerjanja misli in čustev, načrtovanje odziva na stresne situacije, razvijanje čustvenega zavedanja ipd.).
Delavnica je namenjena vsem, ki čutite, da vas stres obremenjuje v vsakodnevnem življenju. Obsega štiri skupinska srečanja in individualno svetovanje.

V delavnici se bomo pogovarjali o naslednjih vsebinah:

  • Doživljanje stresa.
  • Razvijanje čustvenega zavedanja – prepoznavanje in obvladovanje čustev.
  • Duševne in telesne motnje, povezane s stresom.
  • Načini spoprijemanja s stresom – načrtovanje odziva na stresne situacije, obvladovanje misli, skrb za dobro psihofizično pripravljenost.

Podpora pri spoprijemanju s tesnobo

Spoznali boste osnovne značilnosti tesnobe (anksioznosti), vzroke zanjo ter potek in načine zdravljenja. Naučili se boste, kako si lahko pomagate sami in izboljšate svoje počutje. Z drugimi v skupini boste lahko izmenjali svoje izkušnje in se medsebojno podpirali.
Delavnica je namenjena vsem odraslim z diagnosticiranimi anksioznimi motnjami in tistim, ki vas (izrazita) tesnoba (anksioznost) ovira pri vsakodnevnem življenju; zaželena je tudi udeležba svojcev. Obsega štiri skupinska srečanja in individualno svetovanje. Na delavnico vas lahko usmerijo vaš izbrani osebni zdravnik, diplomirana medicinska sestra iz ambulante družinske medicine, psihiater ali psiholog/klinični psiholog, ki dela v zdravstveni dejavnosti.

V delavnici se bomo pogovarjali o naslednjih vsebinah:

  • Vzroki in simptomi tesnobe.
  • Zdravljenje in premagovanje anksioznih motenj.
  • Vpliv misli na čustva, vedenje in telo.
  • Preprečevanje poslabšanj in ponovitev.

Podpora pri spoprijemanju z depresijo

Spoznali boste osnovne značilnosti depresije, vzroke zanjo ter potek in načine zdravljenja. Naučili se boste, kako si lahko pomagate sami in izboljšate svoje počutje. Z drugimi boste lahko izmenjali svoje izkušnje in se medsebojno podpirali.
Delavnica je namenjena vsem odraslim z diagnozo depresije ali s prisotnimi simptomi depresije; zaželena je tudi udeležba svojcev. Obsega štiri skupinska srečanja in individualno svetovanje. Na delavnico vas lahko usmerijo vaš izbrani osebni zdravnik, diplomirana medicinska sestra iz ambulante družinske medicine, psihiater ali psiholog/klinični psiholog, ki dela v zdravstveni dejavnosti.

V delavnici se bomo pogovarjali o naslednjih vsebinah:

  • Vzroki in simptomi depresije.
  • Zdravljenje in premagovanje depresije.
  • Vpliv misli na čustva, vedenje in telo.
  • Preprečevanje poslabšanj in ponovitev.

Zdravo hujšanje

Zdravo hujšanje

V delavnici boste pridobili znanja, veščine ter spodbudo za dolgoročne spremembe v vašem življenjskem slogu. S pridobljenimi veščinami boste spreminjali nezdrave prehranjevalne in gibalne navade, skozi celotno obdobje delavnice pa vam bo na voljo tudi psihološka podpora in motiviranje s strani usposobljenih strokovnjakov.
Delavnica je razdeljena v dva zaporedna dela. V prvem delu, ki traja štiri mesece poteka petnajst skupinskih srečanj, šestnajst srečanj telesne vadbe in individualni posveti ter dve testiranji telesne pripravljenosti. Drugi del zajema tri skupinska srečanja, ki potekajo tri, šest in dvanajst mesecev po zaključku prvega dela delavnice, možnost testiranj in individualnih posvetov. Na delavnico vas lahko usmerita vaš izbrani osebni zdravnik ali diplomirana medicinska sestra iz ambulante družinske medicine.

Opuščanje kajenja

Obliki pomoči v tem sklopu sta namenjeni vsem kadilcem in njihovim svojcem ter tudi abstinentom oziroma tistim, ki ste že prenehali kaditi, a potrebujete pomoč pri vzdrževanju tega vedenja. Obe obsegata šest srečanj. Vključite se lahko v tisto obliko svetovanja, ki vam bolj ustreza.

Skupinsko/Individualno svetovanje za opuščanje kajenja

Strokovno voden program opuščanja kajenja in vzdrževanja abstinence.

Na svetovanju se bomo pogovarjali o naslednjih vsebinah:

  • Zakaj kadim in zakaj je vredno opustiti kajenje?
  • Kateri načini in možnosti so mi v pomoč pri opuščanju kajenja?
  • Ob kakšni priložnosti si cigareto najbolj želim in kako se spoprijemati s takšnimi situacijami?
  • Kako premagati morebitno telesno ali duševno zasvojenost in nadzorovati telesno težo?
  • Kako se spoprijemati s stresom?
  • Kako vzdrževati nekajenje?
  • Kako se kot nekdanji kadilec dobro znajti in pravilno odločati v nepredvidljivih situacijah, kjer je velika nevarnost za ponovitev kajenja?

Sladkorni bolniki tipa 2

Delavnici tega sklopa sta namenjene vsem, ki želite pridobiti strokovne informacije o sladkorni bolezni tipa 2 ter znanja in veščine za izboljšanje in krepitev svojega zdravja s postopnim uvajanjem sprememb v svoje navade. Delavnici potekata v centrih za krepitev zdravja.

Sladkorna bolezen tipa 2

Pridobili boste najpomembnejša znanja o sladkorni bolezni tipa 2. Delavnica obsega eno skupinsko srečanje in poteka le v centrih za krepitev zdravja.

V delavnici se bomo pogovarjali o naslednjih vsebinah:

  • Zakaj imam sladkorno bolezen tipa 2?
  • Kaj se zgodi v telesu, da se krvni sladkor dvigne nad normalne vrednosti?
  • Težave, ki spremljajo sladkorno bolezen.
  • Zakaj krvni sladkor »skače«?
  • Zakaj je dobro zdraviti sladkorno bolezen tipa 2?
  • Kaj lahko naredim za obvladovanje sladkorne bolezni tipa 2?
  • Zdravila za sladkorno bolezen tipa 2.
  • Redni pregledi, ki jih potrebujem vsako leto.

S sladkorno boleznijo skozi življenje

Pridobili boste najpomembnejša znanja o sladkorni bolezni tipa 2 ter znanja in veščine za postopno uvajanje sprememb v svoje vsakdanje življenje. S strokovno pomočjo se boste naučili oblikovati uresničljiv načrt za spremembo življenjskega sloga, ki bo pripomogel h krepitvi vašega zdravja in izboljšanju počutja ter k sprejemanju vaše kronične napredujoče bolezni. Delavnica obsega pet skupinskih srečanj in poteka le v centrih za krepitev zdravja.

V delavnici se bomo pogovarjali o naslednjih vsebinah:

  • Najpomembnejša dejstva o sladkorni bolezni tipa 2.
  • Predstavitev procesa spreminjanja in motivacije zanj, iskanje podpore za spreminjanje.
  • Odločitev za spreminjanje, izdelava oprijemljivega načrta dejanj in načrta spoprijemanja z ovirami pri spreminjanju.
  • Spoprijemanje z neuspehom, nagrajevanje ob uspehu.
  • Pregled uspehov celotnega obdobja.