Odvajanje od kajenja je lahko dolg in kompleksen proces, zato je pomembno, da si naredite dolgoročni načrt prenehanja ter v ta proces vključite tudi bližnje.

Strategija je pri vsakem kadilcu nekoliko drugačna. Nekateri kadilci, ki poskušajo prenehati s kajenjem, ugotovijo, da je to lahko zelo enostavno. Za druge je to zelo težko in spoznajo, da so zasvojeni z nikotinom, podobno kot drugi ljudje z alkoholom, narkotiki ali pomirjevali. Tako eni uspejo v prvem poskusu, drugi pa morajo poskušati večkrat. Nekateri imajo resne odtegnitvene simptome, drugi jih sploh nimajo. Tudi posamezni kadilec ima lahko pri vsakem od večih poskusov prenehanja zelo različne izkušnje.

Zato je za vsakega kadilca pomembno, da naredi dolgoročni načrt prenehanja kajenja:

1

Ura, datum prenehanja, podpis s pričo

2

Opazovanje svojega vzorca kajenja, postopnega prenehanja

3

Vključitev bližnjih, načrt dejavnosti

Ko poskušate spoznati svoj način kajenja se opazujte, da ugotovite, kdaj prižgete cigareto – pisanje dnevnika:

  • za stimulacijo
  • za krono ugodja
  • za sprostitev
  • za zaposlitev (nemir)
  • iz navade
  • za vzpostavitev zveze z okoljem (zadrega)
  • da lahko zaspite

Sestavite seznam razlogov, zakaj bi želeli prenehati s kajenjem!

Preračunate lahko finančno breme: če pokadite 1 škatlo cigaret/dan – to v 1 tednu, v 1 mesecu, v 1 letu …

Načina prenehanja kajenja sta lahko ČEZ NOČ  ali pa POSTOPNO, PO ŠTADIJIH. Pri sledenjem si lahko pomagate z različnimi načini:

  • večajte razmak med cigaretami
  • ne kadite v postelji
  • določite prostore, kjer nikoli ne kadite
  • ne kadite navsezgodaj
  • ne kadite pred zajtrkom
  • ne kadite na potovanju, v avtu, ob otrocih
  • ne kadite vsaj 1 uro pred jedjo
  • ne kadite ob jedi
  • ne kadite vsaj 1 uro pred spanjem
  • ne pokadite cele cigarete
  • ne inhalirate več
  • največ 1 cigareta po jedi
  • ne več kot 1 cigareta na uro

Druga priporočila, ki so vam lahko še v pomoč pri opuščanju kajenja:

  • Odstranite vse pripomočke za kajenje (cigarete, vžigalnike in pepelnike).
  • Okolico seznanite s svojo odločitvijo, prosite za razumevanje in pomoč.
  • Izogibajte se krajem, kjer se kadi, ste kadili ali ste kupovali cigarete.
  • Posvetite se telesni aktivnosti in primerni prehrani (pot v/iz službe: peš, kolesarjenje, javni prevoz).
  • Ko vas zgrabi želja po cigareti: 5 do 10 globokih vdihov in sprostitev, žvečilni gumi, pepermint, umijte si zobe, sprehod, zamenjajte prostor, stopite do okna in ga odprite, grizljajte sveže/suho sadje ali na koščke narezano zelenjavo, po slamici srkajte vodo/zeliščni čaj/mineralno vodo.
  • Po malici/kosilu ne posedajte, bodite aktivni: telovadba, stopnice namesto dvigala.
  • V rokah vrtite ali stiskajte pisalo, zobotrebec, ključe, ogrlico iz kroglic, mehko žogico za sprostitev.
  • Manj kave, alkohola …
  • Uživajte tekočino: vodo, negazirane/nesladkane pijače.
  • Triki: zobna pasta, kopel, izlet, sprehod, knjiga, koncert …
  • Prenehajte kaditi skupaj s sodelavci ali prijatelji. Skupinske zaobljube se težje prelomi.
  • Zapišite si vse pozitivno, razmišljajte pozitivno. Vsak dan brez je vaš uspeh!
  • Priključite se skupini nekadilcev.
  • Nagradite se za svoj uspeh; prihranjeni denar za darilo, gradite na pozitivni samopodobi (obisk zobozdravnika – čiščenje zob, kozmetičarka, frizer, masaža, nova obleka, računalniška oprema, telefon, vstopnica za športno prireditev … )
  • Vzdržite.
  • Ponovite …
  • Odpovejte se občasni cigareti, ki po vašem mnenju ne more škoditi, saj pomeni nevarnost za ponoven začetek kajenja.